다이어트 식단 구성

우선 균형 잡힌 식단은 건강한 몸을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물 등 필수 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 말합니다.우선 우리몸에 필요한 필수 영양소에 대하여 먼저 가볍게 알아보고 그에 따른 다이어트 식단 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다,

탄수화물(에너지의 주요 원천으로, 곡물, 빵, 쌀, 감자 등)단백질 (육류, 콩, 난류, 유제품 등)지방(고지방육류,기름,유제품)

비타민과 미네랄(과일, 채소, 전곡류, 견과류 등)물등이 있습니다.

다이어트를 할 때에는 건강을 해치지 않으면서 체중 관리를 할 수 있는 방법을 다이어트 식단 구성에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트 중에도 균형 잡힌 식단과 필요한 영양 섭취가 매우 중요합니다 또한 음식만으로는 영양제 불충분하기에 영양제 보충도 신중하게 고려하는 것도 좋습니다.

 

단백질 섭취

단백질은 포만감을 유지해주고 근육을 보호해주는 데에 필요한 구성입니다. 저지방 육류와 계란 그리고 콩류, 저지방 유제품 등을 섭취하시는게 도움됩니다.

 

복합 탄수화물

정제되지 않은 곡물, 신선한 과일과 채소 등의 복합 탄수화물을 우선시하고 단순 탄수화물은 최대한으로 줄입니다. 

백미를 좋아하시는 경우 요즘에 저당용 밥솥을 이용하는것도  한가지 방법입니다.

 

지방

건강한 지방, 특히 오메가-3 지방산이 포함된 음식을 섭취합니다. 견과류, 아보카도, 생선 등이 좋습니다. 요리법은 아주 많으니 참고 하시면 좋겠습니다.

 

채소와 과일

다양한 채소와 과일을 섭취해 비타민과 미네랄, 식이섬유를 충분히 섭취하시기를 권장합니다.

 

물의 섭취

충분한 수분 섭취는 배고픈 상태의 기분과 우리의 에너지상태를 조절해 줍니다.

 

음식의 양

너무 적게 먹어서 영양 부족을 겪지 않도록 주의하면서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

그렇다고 밥은 안먹고 샐러드만 먹는 방법도 좋지많은 않습니다.

영양제 보충 

자신의 식단과 건강 상태, 운동량 등을 고려해 영양제를 선택하는것이 좋습니다.영양제 같은 경우엔 다이어트 중 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 그러면 필요한 영양소가 무엇인지 정확히 파악할 수 있기 때문입니다.

 

다이어트를 할 때 극단적인 식사 제한은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 건강한 식습관과 신체 활동을 유지하면서 체중을 관리하는 방향이 좋습니다. 또한, 영양제는 필요한 경우만 복용하는게 도움되며 전문가의 지시에 따라 사용하는 것이 안전합니다. 오늘은 다이어트 식단 은 어떻게 구성하고 부족한 부분은 어떻게 채울수 있는지 알아보았습니다.더불어 건강한 다이어트를 하시길 바라겠습니다.